متى يكون من الضروري تناول مكملات البروتين؟
من أكثر المواقف شيوعًا التي يمكن أن نراها يوميًا في الصالات الرياضية هو عدد الأشخاص الذين يشربون مشروب البروتين عند الانتهاء من تدريبهم.
يمكن أن يساعدك البروتين في تحقيق وزن صحي ومساعدة عضلاتك على التعافي بعد التدريب.
تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية المهمة جدًا في نظامنا الغذائي ، ولكن من أجل زيادة كتلة العضلات أو اكتساب القوة ،مخفوقات البروتين ليست ضرورية دائمًا.
نقول لك لماذا.
إذا كان النظام الغذائي متوازنًا ، فإن مكملات البروتين ليست ضرورية
أول شيء يجب تذكره هو أنه من الأفضل دائمًا الحصول على ملف تناول البروتين الجيد من الطعام من استخدام المكملات.
كثير من الأشخاص الذين يستخدمون مشروب البروتين بعد التمرين لا يمتثلون لمبدأ أساسي ، وهو أنه من المهم مراعاة النسبة المئوية للمغذيات الكبيرة التي يتم تناولها.
كل شخص لديه الاحتياجات الغذائية الخاصة.
ما هي كمية البروتين التي نحتاجها يوميا؟
يعتمد على درجة النشاط البدني.
على سبيل المثال ، أ شخص مستقر ستحتاج 0.8 جم / كجم من وزن الجسم، ومن خلال نظامنا الغذائي المعتاد من السهل جدًا الحصول على كمية البروتين اللازمة لتغطية احتياجاتنا اليومية
ما بين1.8-2.5 جم / كجم من وزن الجسم، حسب رغبتك الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها.
"ميزة" مكملات البروتين
المشكلة هي معظم البروتينات ماذا نأكل بالطعام؟ مصحوبة بالدهن، وخاصة من أصل حيواني. لذلك من خلال زيادة استهلاك البروتين ، من المحتمل جدًا أن تزداد أيضًا كمية الدهون التي نتناولها.
هذا حيث مكملات البروتين لها ميزةيوفر بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية دون زيادة كمية الدهون.
لكن تذكر ، لمجرد أن المخفوق أسهل بعد التمرين لا يعني أن مساحيق البروتين يجب أن تكون بديلاً كاملاً عن الطعام.
أ خطة غذائية مثالية وشخصية، من إعداد متخصص اخصائي تغذية، يمكن أن تساعدك في الحصول على تناول البروتين تحتاج إلى تحقيق هدفك ، مع الحفاظ على كمية كافية من الدهون.
القراءة ذات الصلة:
- ما هو افضل تمرين لانقاص الوزن؟
- ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
- كيف تختار أفضل مكمل بروتين؟
بيننا ، في رأيي ، هذا واضح. لقد وجدت إجابة سؤالك في google.com
على الإطلاق ، أذهب اليوم؟
أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وتحدث.
هذه رسالة قيمة للغاية
هذا شيء ثمين