كيفية محاربة الأرق في سن اليأس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة في سن اليأس

الأرق من أكثر الأعراض التي تؤثر على حياة المرأة قبل وأثناء انقطاع الطمث.

هلعدم القدرة على النوم طوال الليل، ويشمل صعوبة النوم ، والاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح.

نتيجة للأرق والتعب والتهيج ، وفي بعض الحالات ، تظهر قصور في الإدراك والذاكرة.

نخبرك بأسباب هذا الأرق وكيف يمكنك حله.

ما الذي يسبب الأرق المرتبط بانقطاع الطمث؟

في كثير من الحالات ، يمكن أن يحدث الأرق أثناء انقطاع الطمث بسبب التعرق أو الهبات الساخنة في الليل ، ولكن يمكن أن يحدث بدون سبب واضح

على الرغم من أن الأسباب الدقيقة للأرق في سن اليأس غير معروفة ، فإن أحد العوامل الرئيسية التي تسببه هوالتغيرات الهرمونية.

ما الذي يمكن فعله لتخفيف الأرق في سن اليأس؟

خيار جيد لمحاربة الأرق هو محاولة تذكر ذلك بمرور الوقت سوف تتوازن مستويات الهرمونومن المحتمل أن ينخفض ​​الأرق المصاحب لانقطاع الطمث ، وستختفي عدم القدرة على النوم.

مع هذه النظرة الإيجابية ، تختار بعض النساء قبول أنهن سيستيقظن لعدة ليال ، ويستخدمن تلك "الساعات الإضافية" للقراءة ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى أو ببساطة للاسترخاء.

العلاجات الطبيعية للأرق

ال شاي الاعشاب مثل البابونج أو النعناع ، أو الأعشاب المهدئة مثل حشيشة الهر ، أو الميلاتونين هي علاجات يمكن أن تساعد في منع الأرق.

هناك أيضًا بعض العادات التي يمكن أن تكون مفيدة في تقليل الأرق:

    • ممارسة الرياضة أثناء النهار ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة
    • تجنب الكحوليات والكافيين قبل النوم
    • تقنيات التأمل والاسترخاء
    • خذ حمامًا مريحًا
    • استمع إلى الموسيقى الهادئة
    • نم في غرفة مظلمة وباردة
    • تجنب القيلولة أثناء النهار
    • تنظيم ساعات النوم / الاستيقاظ

تابع القراءة:

  • قلة التركيز في سن اليأس
  • الأرق في سن اليأس

فيديو: ها هو العلاج لإيزال الحرارة التي تصيب النساء في سن اليأس


تعليقات:

  1. Evrard

    أعتذر عن التدخل ... أفهم هذه القضية. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  2. Archie

    أعلم أنك هنا سوف تساعد في العثور على القرار الصحيح.

  3. Curtice

    هذه الرسالة ذات القيمة

  4. Peppi

    أنت تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  5. Jehu

    فكرت وحذفت الرسالة

  6. Odin

    يتم تحقيق أكبر عدد من النقاط. مدروسة جيدا الدعم.

  7. Kelsey

    وأنا أتفق ، هذا الفكر الرائع يقع بالمناسبة

  8. Warrick

    انا أنضم. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة.



اكتب رسالة


المقال السابق

يلف الخس الذي لن يفوتك الخبز

المقالة القادمة

5 طرق للجمع بين الأحذية الطويلة في الركبة