عيد الميلاد هو وقت تكثر فيه الحفلات والتجمعات العائلية ، ويكون فيه سهلًا للغاية أكل أكثر من اللازم وينتهي الأمر ببضعة أرطال إضافية.
في المتوسط ، يميل الشخص إلى سمن ما بين 2 و 4 كيلو كل عيد الميلاد. إذا كنت لا ترغب في تراكم كيلوغرامات إضافية في هذه العطلات ، فنحن نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التحكم فيها. أهم شيء هو التركيز على محاولة الحفاظ على ملف توازن صحي من الأطعمة، في ممارسة بعض النشاط البدني للاستمتاع بعيد الميلاد بطريقة متوازنة وصحية.
باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكنك الحفاظ على وزن صحي في الكريسماس وعدم زيادة الوزن أكثر من اللازم.
1. تمرن
التمرين يساعد تخفيف التوتر أثناء العطلة و تجنب زيادة الوزن.
إذا كنت قد مارست بعض الرياضة بالفعل ، فستحتاج إلى زيادة شدة ومدة التمرين قليلاً للتعويض جزئيًا عن السعرات الحرارية المتزايدة من هذه الإجازات.
2. لا تفوت أي وجبات
يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال تخطي وجبة الإفطار أو الغداء ، يمكنهم توفير تلك السعرات الحرارية لتناول العشاء أو وجبة المساء. ولكن ما يمكن أن يحدث هو أن تصل جوعًا وتناول وجبة دسمة.
3. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم
وبالتالي سوف تتجنب الوصول إلى الوجبات الرئيسية بكثرة الشهية.
4. تتناول وجبة خفيفة
قبل الخروج للحفلة ، مثل قطعة فاكهة ، ستتمكن بهذه الطريقة من كبح جماح شهيتك.
5. كل حتى تشعر بالرضا ، لا تملأ @
6. كن حذرا مع المشروبات!
يمكن أن يقلل الكحول من الشعور بالامتلاء ويسبب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تحتوي المشروبات غير الكحولية مثل الصودا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
- ماذا تشرب عندما تخرج وتتبع نظامًا غذائيًا؟
7. حاول ألا تركز كل احتفالات عيد الميلاد حول الطعام.
عادة ما تتمحور التجمعات العائلية حول عيد الميلاد ، ولكن لماذا لا تخطط لأنشطة جماعية مع العائلة والأصدقاء لممارسة الألعاب أو الذهاب في رحلة ميدانية؟
8. أحضر طبقك الصحي إلى تجمع عيد الميلاد
إذا كانت قائمة عيد الميلاد تحتوي على سعرات حرارية عالية ، فقم بإعداد طبق صحي تفضله.
9. ممارسة الطبخ الصحي
حاول تحضير أطباقك المفضلة تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، ضع الصلصات في الثلاجة قبل ساعات قليلة من تقديمها. سيجعل ذلك الصلصة متيبسة ويمكن إزالة طبقة الدهون الموجودة في الأعلى بسهولة.
10. تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل العشاء / الغداء
سوف تساعدك الألياف الشعور بالشبع، وبالتالي سيقلل من شهيتك.
11. امضغ كل قضمة جيدًا قبل البلع
يستغرق الدماغ بضع دقائق "ليدرك" أن المعدة تمتلئ.
12. اشرب الكثير من الماء
بالإضافة إلى تجنب الجفاف، يمكنك أيضًا استخدام الماء لكبح شهيتك.
اشرب كوبًا من الماء قبل شرب الكحول ، وحتى بين المشروبات ، يمكن أن يساعدك على تقليل استهلاك الكحول.
13. تجنب الإغراء
لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان من الأطعمة التي يحبها في موسم الأعياد هذا. أحد الخيارات هو اختيار الطعام الذي تحب الاستمتاع به وملء باقي الطبق بالخضروات والفواكه والجبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
14. من الصعب تجنب الإفراط في تناول الطعام في عيد الميلاد!
لذا حتى لو كانت لدينا "زلة" من وقت لآخر ، فلا ينبغي لنا أن نعاقب أنفسنا عليها. كن جيدا لنفسك!
تذكر أن الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فلا تضغط على نفسك ، تأكد من أن الوجبة التالية ستكون صحية!
من غير الواضح بالنسبة لي.
فكرة رائعة ومفيدة للغاية
هذا موضوع مثير للفضول
لقد ضربت العلامة. في ذلك شيء ومن الجيد. وهي على استعداد لدعمكم.
لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.
ليس من المؤسف طباعة مثل هذا المنشور ، نادرًا ما تجد مثل هذا المنشور ، شكرًا!
لن يذهب إليه دون جدوى.